facebook
twitter
Youtube
Ammon on Apple Store
Ammon on Play Store
مواعيد الطيران
مواعيد الصلاة
rss
  • اخر التحديثات
  • الأكثر مشاهدة




5 أسرار ستجعلك تحصل على نوم أفضل


19-09-2016 01:08 AM

العديد منا يشتكي من عدم حصوله على فترة نوم كافية أو يشتكي من النوم المتقطع و عدم الحصول على الراحة الجسدية بعد فترة النوم .. إليك 5 أسرار إذا طبقتها سوف تحصل على نوم أفضل بكثير مما تحصل عليه الآن:

1 – أطفئ جميع الأضواء :

أحرص على أن تكون جميع الانوار التي حولك مطفأة ولا تنام في مكان يدخله الضوء أبدا فهذا يؤثر على الوقت الذي تدخل فيه في النوم و كذلك على حجم الهرمونات التي يفرزها الدماغ ة تساعد على التركيز و إراحة الجسد

2 – لا تشرب القهوة ولا المشروبات الغازية ليلا :

من المعروف أن الكافيين يأخذ من 6 لـ 7 ساعات كي يتخلص الجسم منه و لذلك ينصح بعدم شرب أي مشروب يحتوي على كافيين خلال ساعات الليل كي تنام بشكل سريع بدون معاناة أو أرق

3 – لا تأكل قبل 3 ساعات من النوم :

لكي تحصل على نوم أفضل يجب عليك الامتناع عن الأكل قبل النوم بمدة كافية كي لا تسبب لك كثرة الأكل بحدوث تخمة و تمنعك من الحصول على نوم مريح

4 – أستيقظ في نفس الوقت دائما :

أحرص على أن يكون موعد استيقاظك من النوم واحد في جميع الايام و يجب أن يكون في ساعات الصباح الاولى دائما
وذلك يعتبر عامل مهم جدا في تنظيم النوم و جعل الجسم يحصل على أكبر استفادة من النوم

5 – مارس التمارين الرياضية الخفيفة قبل النوم :

أحرص على ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل تمارين الاطالة أو قفر الحبل و الضغط.

تلك التمارين تساعد على تنشيط الدورة الدموية للجسم و تنشيط الذهن مما يساعد الجسم على الاسترخاء تماما
و تمهيده للدخول في مرحلة النوم العميق.





  • لا يوجد تعليقات

تنويه
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط.
ويحتفظ موقع وكالة عمون الاخبارية بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع وكالة عمون الاخبارية علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .
الاسم : *
البريد الالكتروني :
اظهار البريد الالكتروني
التعليق : *
بقي لك 500 حرف
رمز التحقق : تحديث الرمز
أكتب الرمز :